696 977 400 agnieszka.janas@wp.pl

Co robić przed biegiem????

       

CO PRZED WYJŚCIEM NA BIEG???

 

        Wielu biegaczy pyta mnie co robić przed treningiem, jak rozciągać się po treningu, czy to w ogóle konieczne itd…..

Z racji, ze przebywam na moim pierwszym wysokogórskim obozie w Albuquerque, mam troszkę czasu na ,,przelanie mojej wiedzy na papier’’.

Co przed treningiem. Po pierwsze należy odpowiednio rozgrzać ciało (szczególnie w okresie zimowym). Wszelkie wymachy skłony, skrętoskłony, delikatne podskoki, szybki marsz wskazane. Uwaga!!!! Pamiętajcie o stabilizacji, czyli ,,przytrzymywaniu kręgosłupa mięśniami brzucha’’ w trakcie tych ćwiczeń.

Dzięki temu unikniecie destabilizacji kręgosłupa i innych niechcianych kontuzji.

Drugim istotnym elementem ,,przedtreningowym’’ jest uelastycznienie mięśni i ściegień, co przygotuje Wasz układ mięśniowo-powięziowy to bardziej efektywnej pracy i zapobiegnie nadciągnięciom mięśni. Z pomocą przychodzi tu stretching dynamiczny. W uproszczeniu to rozciąganie w ruchu.

Przygotowałam dla Was filmikI z przykładowym zestawami rozciągania dynamicznego. Każdą sekwencję warto wykonać minimum 5 razy z zatrzymaniem na około 5 sek. w pozycji.

 

No to dzieła………

Chcesz wiedzieć więcej????Chętnie Ci pomogę. Kontakt przez formularz zgłoszeniowy, e’mail, tel.

O ćwiczeniach i rozciąganiu ,,potreningowym’’ niebawem………

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.