CO PRZED WYJŚCIEM NA BIEG???
Wielu biegaczy pyta mnie co robić przed treningiem, jak rozciągać się po treningu, czy to w ogóle konieczne itd…..
Z racji, ze przebywam na moim pierwszym wysokogórskim obozie w Albuquerque, mam troszkę czasu na ,,przelanie mojej wiedzy na papier’’.
Co przed treningiem. Po pierwsze należy odpowiednio rozgrzać ciało (szczególnie w okresie zimowym). Wszelkie wymachy skłony, skrętoskłony, delikatne podskoki, szybki marsz wskazane. Uwaga!!!! Pamiętajcie o stabilizacji, czyli ,,przytrzymywaniu kręgosłupa mięśniami brzucha’’ w trakcie tych ćwiczeń.
Dzięki temu unikniecie destabilizacji kręgosłupa i innych niechcianych kontuzji.
Drugim istotnym elementem ,,przedtreningowym’’ jest uelastycznienie mięśni i ściegień, co przygotuje Wasz układ mięśniowo-powięziowy to bardziej efektywnej pracy i zapobiegnie nadciągnięciom mięśni. Z pomocą przychodzi tu stretching dynamiczny. W uproszczeniu to rozciąganie w ruchu.
Przygotowałam dla Was filmikI z przykładowym zestawami rozciągania dynamicznego. Każdą sekwencję warto wykonać minimum 5 razy z zatrzymaniem na około 5 sek. w pozycji.
No to dzieła………
Chcesz wiedzieć więcej????Chętnie Ci pomogę. Kontakt przez formularz zgłoszeniowy, e’mail, tel.
O ćwiczeniach i rozciąganiu ,,potreningowym’’ niebawem………
